一招就能豐胸有感的肌力女神Annie，這次要告訴大家如何訓練出美麗的胸腰臀。當妳有能力管理自己的身材，妳就有能力擁有想要的生活。這是Annie的親身經歷，身材鍛鍊好，人變得健康有自信，好日子也跟著來了。**《運動不是為了瘦！肌力女神與妳用健身寵愛自己》**25種訓練動作(附【訓練運動影片（QR code）】)、7道營養滿分瘦身餐、最有感簡易按摩法，即使已是多個孩子的媽，一樣能在45天內找回緊實身材，找回最佳狀態。
「當妳有能力管理自己的身材，妳就有能力擁有想要的生活。」──Annie。在新書《運動不是為了瘦！肌力女神與妳用健身寵愛自己》中，Annie想要傳達給女性朋友，不論幾歲、什麼身分，只要妳願意，隨時都可以動起來！因為幸福快樂是掌握在自己的手上，變漂亮就會變快樂、變幸福就會變美麗！
過去的Annie，以為女人只能受限於婚姻、情感的框架，經歷一次次的心碎後，她決定靠自己的力量闖出一片天，成為自己人生的主人。 在台灣健身房產業飽和的情況下，Annie選擇不受旁人看笑話的心態影響，緊咬牙關克服各種困難，從頭開始學習管理、經營，並靠著自身對運動及教學的熱情，成功打造出屬於自己的健身房品牌，成為眾多藝人、學生口中最專業的健身教練。
透過運動，Annie不只改變了自己，更希望能幫助所有女性找回自信，重拾身體美麗線條。
勇敢抬起雙腿，好日子、好身材，都是自己練出來的。
身材鍛鍊好，人變得健康有自信，好日子也跟著來了。《運動不是為了瘦！肌力女神與妳用健身寵愛自己》Annie精心設計在家就能自己練的25種訓練動作(附【訓練運動影片（QR code）】)我們為你摘選書中「骨盆大腿小三吋」、「跟鬆弛腹部說掰掰」、「胸部不下垂」三個訓練，還有在家就能自己練的25種訓練動作，針對身體各部位找回緊實線條。
骨盆大腿小三吋｜骨盆運動｜ ◆深蹲＋交叉步
運動練習次數：18 ∼ 20 次（完成深蹲加交叉步點地算一組） 組數：4 組
訓練方法
1
雙腳打開與肩膀同寬，腳尖膝蓋朝向正前方，肚子收臀部夾緊，將肋骨往上提。
2
將雙手交握在胸口正前方的位置，吸氣時將髖關節往後推，感覺臀部往下往後坐。
3
吐氣時將身體回到開始位置，接著將右腳往左後方點地，同時身體下蹲，再回到中間，再重複做深蹲的動作。
4
接著再將左腳往右後方的地板點地並下蹲，再回到中間的位置，再往下深蹲，重複這個動作的練習。
Annie小教室：這個動作可以強化訓練我們的下半身肌群還有身體核心的穩定性。
貼心小提醒： 全程練習時背部都不拱背，膝蓋盡量不超過腳尖。
單腳上提＋橋式
運動練習次數：18 ∼ 20 次 組數：4 組
訓練方法
1
先到平躺位置， 兩腳膝蓋彎曲，將腳跟靠近臀部的地方，雙手舒服的擺放在身體兩側的位置。
2
吸氣時將身體與臀部往上提高，將身體穩定後慢慢地將右腳往上抬高，停留1 ∼ 2 秒。
3
將身體與臀部回到地板，接著再將身體往上抬高，重複這個動作的練習，練習完後再換另外一隻腳的練習。
簡易版訓練法 橋式運動練習次數：18 ∼ 20 次 組數：4 組
1
先到平躺位置，兩腳膝蓋彎曲，將腳跟靠近臀部的地方，雙手舒服的擺放在身體兩旁的位置。
2
吸氣時將身體臀部往上提高， 停留3 ∼ 4 秒， 再將身體臀部回到地板，再將身體往上抬高，重複這個動作的練習。
Annie小教室：這個動作可以強化訓練我們的骨盆及臀部的肌群。
貼心小提醒： 將身體臀部向上提時，盡量用力把臀部上提到最高位置，感覺臀部及後背很用力的感覺。
跟鬆弛腹部說掰掰◆水瓶坐姿捲腹訓練
運動練習次數：10 ∼ 12 次 組數：4 組
訓練方法
採坐姿，將雙腳併攏膝蓋彎曲。
雙手緊握水瓶，放在胸口前方，慢慢的將雙腳抬高至跟胸口一樣高的位置，將肚子與臀部收緊，感覺核心穩定。
吸氣時將雙腳膝蓋伸直，雙手手肘彎曲將身體微微後傾停留。4
吐氣時將膝蓋收回到開始位置，停留大約一秒鐘再將膝蓋伸直再回到開始位置，接著重複這個動作。
簡易版訓練法 運動練習次數：10 ∼ 12 次 組數：4 組
1
採坐姿，將雙腳併攏膝蓋彎曲，雙手放在臀部後方的地板上，手指朝向前方，慢慢的將右腳抬高至跟胸口一樣高的位置，將肚子收臀部收緊，感覺核心穩定。
2
吸氣時將右腳膝蓋伸直，雙手手肘彎曲將身體微微後傾停留，吐氣時將膝蓋收回到開始位置，停留大約一秒鐘再將膝蓋伸直再回到開始位置，重複這個練習。右邊完成練習再換左邊。
Annie小教室：這個動作可以強化訓練我們的核心及腹部。 貼心小提醒： 練習時背部都要打直不駝背，雙腳大腿前側肌肉用力穩定。
水瓶坐姿扭轉訓練
運動練習次數：10 ∼ 12 次（左右扭轉算一次） 組數：4 組
訓練方法
1
準備一瓶礦泉水，先到坐姿的位置。
2
將水瓶放在身體旁邊準備，將兩手先放在臀部後方將身體穩定，將身體背部打直，兩腳膝蓋抬高至胸口高度。
3
當身體核心穩定後，輕輕將兩手離開地板，手握水瓶，動作開始練習時，先將身體向左邊做扭轉，接著將水瓶放到左邊的地板上，再將身體往右邊方向扭轉，再順勢將水瓶放到右邊的地板上，重複這個動作的練習。
貼心小提醒： 全程練習時要保持呼吸不憋氣、核心穩定不拱背。
胸部不下垂 桌子伏地挺身訓練
運動練習次數：10 ∼ 12 次 組數：4 組
訓練方法
1
先找一張穩定不晃動的桌子，將兩手手掌穩定的放在桌子的邊緣，手指打開，分散手腕壓力，雙腳打開與臀部同寬。
2
吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，儘量將身體下沉至背部跟手肘同高位置。
3
吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。
貼心小提醒： 練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部、身體與臀部同時往下沉，背部不拱背，保持呼吸不憋氣。
水瓶平躺飛鳥訓練
運動練習次數：20 ∼ 24 次 組數：4 組
訓練方法
1
準備兩個水瓶，先到平躺位置，將兩腳膝蓋彎曲，兩手手握水瓶。
2
吸氣時將兩手水瓶往上舉高到胸口正上方的位置。
3
吐氣時將兩手水瓶往左右兩邊方向平放，重複這個動作的練習。
貼心小提醒： 全程練習都要將手部肌肉穩定控制，不隨便晃動。
Annie知名健身房ACED FITNESS UK 創辦人 台灣第一位取得匈牙利國際資格的XBody教練 通過多國專業認證、有 32張國際體適能教練證照 名模林可彤、林又立指定健身教練
《運動不是為了瘦！肌力女神與妳用健身寵愛自己：隨時隨地都能練的25招、全方位保養，輕鬆找回最佳狀態》
